大暑养生，顺时调阴阳，安度长夏艳阳天

大暑养生重在顺应时节、调和阴阳，以安然度过长夏艳阳天，此时阳气外浮，人体易出汗耗气，需注重清暑益气、养心安神，饮食宜清淡易消化，多食绿豆、冬瓜、莲藕等清热利湿之品，少食辛辣油腻，起居上应避免烈日暴晒，午间小憩养阳，夜间纳凉适度，情志方面宜静心戒躁，保持平和，以防心火亢盛，通过合理饮食、作息与情志调节，平衡阴阳，增强正气，方能舒适度夏。

大暑节气与养生总则

大暑是二十四节气中的第十二个节气,也是一年中最热的时段，正值“三伏天”的中伏前后，高温酷热、雷暴频繁，湿气蒸腾，形成“湿热交蒸”的气候特点，中医认为，大暑属“长夏”之季，对应五脏之脾，此时人体阳气浮散于外，阴气内伏，脾胃运化功能相对减弱，加之暑湿困阻，最易出现精神萎靡、食欲不振、肢体困重等“苦夏”症状，大暑养生的核心在于清热解暑、健脾祛湿、养心安神，同时注意避免贪凉伤阳，做到“因时制宜、动静相宜”。

起居有常：晚睡早起，午休养心

大暑时节昼长夜短,自然界阳气旺盛，人体也应顺应天时，适当晚睡早起，但“晚睡”不宜超过23点，以免耗伤阴液，中午11点至13点心经当令，此时小憩20～30分钟，有助于养心气、降心火，缓解午后疲劳，需注意：空调温度不宜低于26℃，室内外温差控制在8℃以内，避免冷风直吹颈肩、腰腹；夜间睡眠可盖薄被护住肚脐，防止寒邪入侵。

饮食调摄：健脾利湿，苦甘相济

大暑饮食宜清淡,遵循“清、润、苦、酸”的原则：

1. 多吃“苦”以泻火：苦瓜、苦菊、莲子心等苦味食物可清心除烦、消暑解热，但脾胃虚寒者宜少量。
2. 常食“粥”以养胃：绿豆薏米粥、荷叶莲子粥、冬瓜老鸭汤等药膳，既能补充水分，又能健脾化湿，推荐“三豆饮”（绿豆、赤小豆、黑豆）煮汤代茶，可清热解毒、利水消肿。
3. 巧用“酸”以生津：乌梅、山楂、柠檬等酸味食物能收敛汗液、生津止渴，防止气随汗脱。
4. 忌口生冷油腻：冰镇饮料、冰淇淋、肥甘厚味易损伤脾阳，助湿生痰，应少食，西瓜虽解暑，但不宜冰镇后大量食用。

运动适度：微汗为宜，忌大汗淋漓

“汗为心之液”，大暑天剧烈运动会导致大汗淋漓，不仅耗气伤津，还易引发中暑或心脑血管意外，养生运动应选择清晨或傍晚凉爽时段，进行散步、太极拳、八段锦、瑜伽等低强度活动，以全身微微出汗为度，运动后不可立即冲凉或喝冷饮，应先用温毛巾擦干，少量多次饮用温开水或淡盐水，补充流失的电解质。

情志调养：静心戒躁，心静自然凉

暑热最易扰心神,使人烦躁不安、失眠多梦，中医强调“夏养心”，而“心静则神安，神安则阴阳和”，大暑时节更应注重情志养生：

• 可通过听舒缓音乐、书法绘画、静坐冥想等方式安定情绪；
• 遇事不急不躁,保持乐观豁达的心态；
• 适当晨起散步于绿荫之下,呼吸清新空气，借自然之凉降体内之火。

防暑降温：巧用穴位与代茶饮

若出现头晕、恶心、乏力等先兆中暑症状，可点按人中穴、合谷穴、内关穴，并尽快移至阴凉通风处，补充水分，日常可自制佩兰藿香茶（佩兰、藿香各3克，沸水冲泡）以芳香化湿；或选用金银花、菊花、麦冬泡水代茶，清热养阴，但体质虚寒者慎用。

重点人群特别提醒

• 老人、儿童及慢性病患者：体温调节能力弱，应避免在11～15时外出，居家注意通风降温。
• 户外工作者：务必穿戴防晒衣物，定时补充含盐饮料，随身携带藿香正气水、清凉油等防暑药品。
• 女性经期及产后：气血虚弱，不宜贪凉涉水，可常饮生姜红糖茶以温中散寒。

大暑虽酷热难耐,却也是自然界阳气最盛、人体新陈代谢最旺的调养良机，把握“避暑不避阳，祛湿不伤津，静心不躁动”的要领，从起居、饮食、运动、情志四方面入手，便能安然度过这一段“上蒸下煮”的极端天气，为秋冬季的健康打下坚实基础，养生无定法，关键在于顺应天时、观照自身，找到最适合自己的节奏。