高温烤验，防中暑凉策请收好

高温天里防中暑，最推荐的饮品是温开水、淡盐水或含电解质的运动饮料，能快速补充流失的水分和盐分，绿豆汤、酸梅汤、西瓜汁等也有不错的消暑效果，但应少放糖、避免冰镇过凉，切忌猛灌冰水或高糖饮料，以免加重肠胃负担，建议少量多次饮用，每天保证充足水量，若出汗多还需额外补盐，配合遮阳、通风和充足休息，才能安然度夏。

盛夏时节，烈日炎炎，高温天气频繁“打卡”，当环境温度超过人体调节的极限，中暑便可能悄然来袭，它不仅会带来头晕、恶心、乏力等不适，严重时甚至会危及生命，科学防止中暑，是每个人都需要掌握的“必修课”。

认识中暑：身体的“高温警报”

中暑并非突然发生，而是身体在高温高湿环境下，体温调节功能失衡、水盐代谢紊乱的结果，从先兆中暑的冷汗、口渴、注意力不集中，到轻症中暑的体温升高、面色潮红，再到重症中暑的抽搐、昏迷，每一步都是身体发出的紧急信号，尤其要警惕“热射病”，它的死亡率极高,必须第一时间送医。

防止中暑的三道“防护盾”

第一道盾：躲开“暴晒窗口期”
上午10点到下午4点是紫外线最强、气温最高的时段，尽量减少户外活动，如果必须外出，要“走阴凉、戴宽檐帽、穿浅色透气棉麻衣物”，并随身携带遮阳伞，别让皮肤直接接受阳光“炙烤”,这是最根本的预防。

第二道盾：补水补盐有讲究
不要等到口渴了才喝水，那时身体已处于缺水状态，应少量多次饮水，以温白开水或淡盐水为佳，大量出汗后，只喝纯净水容易导致电解质紊乱，可适当选择运动饮料或绿豆汤、酸梅汤等消暑饮品，避免饮用含酒精或高糖的饮料,它们反而会加速脱水。

第三道盾：物理降温要主动
在室内，合理使用空调或风扇，将室温维持在26℃左右，但避免空调风口直吹身体，如果室内没有空调，可以采取“湿毛巾擦身+通风”的方法，从户外回到室内，不要立即冲冷水澡，应先用毛巾擦干汗水，休息片刻再用温水冲洗,防止血管骤缩引发意外。

特殊人群的“加护提醒”

老人、儿童、孕妇以及患有慢性疾病的人，体温调节能力较弱，即使待在家中也可能中暑，家属要定时查看他们的状态，确保房间通风、衣着轻薄，并鼓励他们少量多次饮水，切勿将婴幼儿或宠物单独留在密闭的车内——短短十几分钟,车内温度就能飙升到致命的程度。

中暑了怎么办？移、散、饮、医”四字诀

一旦发现有人中暑，立即将其转移到阴凉通风处，解开衣扣，用湿凉毛巾擦拭身体，扇风加速散热，如果神志清醒，可补充含盐饮料；若出现高热、意识模糊、抽搐，必须马上拨打急救电话，切勿自行喂水,以免窒息。

防止中暑，关键在“防”，核心是“主动”，在这个被高温笼罩的季节里，别和太阳“硬碰硬”，学会科学应对，才能安心享受夏日时光，清凉在心，也要有“策”在身。