健身饮食6大核心原则，助你增肌减脂事半功倍
健身饮食的核心在于围绕增肌减脂目标，遵循六大原则：确保热量适中（增肌需盈余，减脂需缺口）、蛋白质充足（每公斤体重1.6-2.2克）、碳水训练前后补充、脂肪适量摄入、注重食物种类与烹饪方式、规律进食并多喝水，掌握这些要点，能优化营养分配，提升训练效果，让增肌更高效、减脂更轻松。很多人走进健身房，挥汗如雨地撸铁、跑步，却经常忽略一个比训练本身更关键的问题——怎么吃，健身圈有句话叫“三分练，七分吃”，无论你的目标是增肌还是减脂，饮食都直接决定你的训练成果能不能“显形”，肚子是饿不瘦...
